Cześć. Od ponad pół roku dość regularnie ćwiczę i staram się zdrowo odżywiać. Mam na myśli: brzuszki, przysiady, parominutowe ćwiczenia na poszczególne partie ciała,bieganie itp. Zdrowe odżywianie: staram się nie jeść tłustych, smażonych rzeczy, jak piję mleko to 0,5% i ogólnie staram się wybierać to co ma niską zawartość tłuszczu. Oczywiście piję [...]
Witam mam pytanie mam 18 lat 80 kg 185 cm wzrostu wcześniej zrobiłem mase do ok 90 kg potem miałem niestrawności zołądka przez 2-3 lata czułem jak bym żołądek rozwalił bo codziennie jadłem 500 g twarogu chciałem uzupelniac bialka wegle tluszcze jadlem byle co zeby do uzupelnic teraz jem tak jak mam ochote i to co lubie ale oczywiście z rozsądkiem [...]
Witam dawno tu nie pisałem mam nadzieje , że w dobrym dziale napisałem . Szukałem podobnego tematu ale średnio mi to wyszło . Więc tak mam własną siłownie : -ławeczka z regulacja skos i prosta -2x sztangielki 10kg -hantle 2x jakieś małe moze po 1,25 i 2x 2,50kg , 1x 5kg -sztanga olimpijska (prosta) -obciążenia w sumie tak na oko mam 95.5 kg . [...]
Witam wszystkich :) Bardzo proszę o pomoc w przeprowadzeniu prawidłowej redukcji, jest to kolejny raz gdy zabieram się za "odchudzanie", tylko tym razem chciałabym podejść do tego z głową. Za sobą mam wiele głodówkowych diet typu 1000 kcal bądź mniej, w międzyczasie nabawiłam się bulimii z której na szczęście udało mi wyjść ok roku temu. [...]
Witam wszyskich, mam dosc dziwne, bycmoze smieszne pytanie. Otoz mam 18 lat, wzrost 173, waga 52... Niedowaga rox. Cwiczyc zaczalem jakies 7 miesiecy temu, sila znacznie sie poprawila ale masa nie, wiadomo, jem jak kot. Jakies 2 miesiace temu stwierdzilem, ze trzeba cos ze soba zrobic. Zaczalem jesc jak najwiecej, zrezygnowalem z coli, chipsow i [...]
[...] pilnowałam się mocno (widać coś jest w tym że palacze mają lepszą przemiane) Juz nie mam siły więc proszę o pomoc i ocenę diety oraz porade. Co do diety to: staram się jeśc tak nie więcej niż 1400kcal i maksymalnie low carb (raz mi się uda 20g a innym razem 50g węgli, ale raczej tego nie przekraczam). Jem 4 do 5 posiłków dziennie w tym: [...]
Witam, jako że jestem nowy na forum bądźcie wyrozumiali. Jeśli w złym dziale zamieściłem ;) Otóż kiedy miałem 13 lat stwierdzono u mnie celiakię. Nie mogę jeść wszystko co zawiera jakiekolwiek zboża (bo mają gluten) W tamtym też czasie chodziłem na karate tradycyjne i miałem całkiem niezłą budowę ciała (wszyscy mówili mi że typowego pływaka [...]
Witam wszystkich. Od kilku miesięcy tak na poważnie planuję zrzucić zbędne kilogramy i poprawić trochę wygląd klatki i brzucha gdyż tam mam najwięcej zgromadzonego tłuszczu. W tej chwili jadam tak: 7.30 -jajecznica/jajecznica z płatkami owsianymi/owsianka/ czasami kanapki 12.30 (następny posiłek jem dopiero o tej porze gdyż nie mogę się nauczyć [...]
Witam :) Jestem Arek. Waga 53 kh, wzrost 172, wiek 25. Wiec chodziutki jestem. Od paru tygodni postanowiłem nieco to zmienić. Zacząłem sie lepiej odżywiać (bez liczenia kalorii itp) - po prostu jeść wiecej i bardziej regularnie. Bo z góry się przyznaje - wcześniej tego nie pilnowałem. W miedzy czasie chce przygotowwać dla siebie odpowiednia diate, [...]
Witam serdecznie , chciałem tutaj napisać o mojej diecie oraz zadać parę pytań. Więc tak dieta w treningi siłowe ani dni z treningami aerobowymi praktycznie się nie różni , tylko tym że po bieganiu nie jem białek z jajek tylko wypijam porcję białka. O to moja dieta na definicję : Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g [...]
Siema ;)) Przedwczoraj zakupiłem OLIMP creatine mega caps 1250. Biore 4 rano na pusty żołądek. I po trenningu 4. Pije 3-4 l wody. Ale mam mały problem. Creatyna jest dieta jest ale nie moge jej do końca stosować. Rano na pusty zołądek musze brać więc ranne śniadanie odpada. Creatyna musi przecież się rozejść więc trzeba odczekać 3-4 godzin. Więc [...]
Witam, Mam na imię toni i chciałbym dowiedzieć się jak zwiększyć swoją masę. Wzrost:177 Waga:74 Cel:Przytycie do 85 kg(w 6 miesięcy) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych tzw. (pompki, hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest [...]
Witam, Od marca do końca czerwca tego roku byłem na diecie własnej roboty opracowanej dzięki wskazówkom rodziny, znajomych i internetu. W tym czasie schudłem 11 kilogramów (od 96 do 85). Przez lipiec, sierpień, wrzesień i październik nie prowadziłem żadnych diet, odżywiałem się raczej średnio. Troszkę przybrałem i postanowiłem sie za siebie teraz [...]
Witam, Mam 33 lata 181 cm i swoja walkę z nadwagą rozpocząłem od 106 kg. Przez 2,5 miesiąca udało mi się zjechać do 89 kg....od marca codziennie do pracy dojeżdżam rowerem co daje 30 km 5 dni w tygodniu . W weekendy jeżdżę mniej ale polubiłem więc nie odpuszczam.Wykluczyłem ze swojej diety słodycze, cukru nie używam, piwo inne napoje gazowane i [...]
Cześć:-) Nazywam się Monika i bardzo proszę o pomoc z waszej strony, codziennie czytam różne artykuły i już mam taki mętlik w głowie że już nic z tego nie wiem... Bardzo zależy mi na zrobieniu dobrej diety na redukcje. Zacznę od tego że jeszcze 2 lata temu trenowałam przez 13 lat piłkę ręczną więc ogólnie nie mam problemu z ćwiczeniami, [...]
Witam. Mam już 19lat, wzrost gdzieś około 175cm, waga ~60kg. Już od ponad roku ćwicze kalistenike + dokładałem sobie ćwiczenia z hantlami . (dokładnie zacząłem w lutym ubiegłego roku) Mogę jeszcze dodać że mam budowę ciała ektomorficzną, ciężko mi przybrać na wadze :/ Treningi wykonywałem co 2dni, jest to trening FBW. Dzięki temu udało mi się [...]
Witam, zalozylem wczoraj dwa tematy i nie wiem jak usunąć mooze mi ktos pomoc bo nie chce zasmiecac :) ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Krzysztof Deja PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3lata z przerwami ****PARAMTERY [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1905 kcal, tu raczej bezbłędnie 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): ćwicze trening siłowy + po nim aeroby i dni bez siłowni HIIT (czyli mam wyliczyc 3 razy(siłka, aeroby, HIIT) i każdą podzielić przez 7 dni?dam wartość środkową [...]
witam mam pytanie co do diety wysokobialkowej Arnolda czy ona nie jest troche za bogata w jajka ? i wogole czy dobre byłoby coś takiego dla kogoś ważącego 75kg ?? tylko plz nie piszcie mi o wyszukiwarce tylko odpowiedzcie krótko i na temat ... z góry wielkie dzięki edit:aha i czy lepiej jest jesc wg diety w dni treningowe czy wcale?? (wiem ze [...]
witam po zbyt długiej redukcji która prawdopodobnie dała mi tylko "normalny" wygląd stwierdzam że czas przerzucić się na mase. jednak doświadczenia związane z moimi poprzednimi rozpiskami spowodowały że postanowiłem coś zmienić! pomyślałem nad urozmaiceniem diety, nie będe jeść ciągle suchego cyca! :-) dlatego zamiast jednego zrzutu pojawią się 7 [...]
